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힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100
힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100
  • 저자유석종
  • 출판사비타북스
  • 출판일2016-08-25
  • 등록일2017-03-27
보유 2, 대출 0, 예약 0, 누적대출 3, 누적예약 0

책소개



맨몸으로 하는 초간단 홈트레이닝! 1일 1동작, 10분으로 원하는 몸을 완성하다!



『힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100』는 푸쉬업과 스쿼트만으로 전신을 완벽하게 만드는 운동법을 제시한다. 남자라면 누구나 꿈꾸는 ‘태평양 같은 어깨’, ‘여자가 안기고 싶은 탄탄한 가슴’ 등을 빠르게 강화시킬 수 있는 운동법으로, 특히 자신에게 부족한 신체 부위만을 집중 강화시킬 수 있도록 프로그램이 짜여 있는 것이 특징이다. 상체는 어깨, 팔, 가슴, 복부, 등 5군데, 하체는 엉덩이와 허벅지 2군데로 신체 부위를 나누어 원하는 부위를 키워주는 운동을 매일 1동작씩 10분간 100번만 하면 콤플렉스를 타파할 수 있다.

저자소개



저자 : 유석종

저자 : 유석종

저자 유석종은 국내 1위 운동 콘텐츠 회사 재미어트의 대표로 힘콩이라 불린다. 왜소하고 마른 몸에서 벗어나기 위해 운동을 시작했고, 여러 가지 운동을 직접 해보면서 실패와 성공을 경험했다. 몸을 만드는 첫 번째 조건은 꾸준함이고, 가장 꾸준하게 할 수 있는 게 맨몸운동이라는 걸 몸소 체험하고서 다양한 맨몸운동 콘텐츠를 개발하기 시작했다. 간단하면서도 효과가 가장 탁월한 푸쉬업과 스쿼트의 변형 동작을 만들어 많은 이들에게 정확한 운동법을 알리고자 페이스북, 인스타그램 등 SNS를 통해 운동 교육 영상을 올리고 있다. 페이스북에 올리는 운동 영상을 보고자 하는 팔로워 수가 40만 명에 육박하고, 유튜브 ‘힘콩의 재미어트’ 채널의 누적 조회수는 2억 뷰가 넘을 만큼 유명해졌다.

원광대학교 사회체육학과를 졸업했으며, 현재는 운동 애플리케이션과 페이스북, 인스타그램, 네이버 카페, 유튜브 등 많은 SNS 채널에서 어떻게 하면 재미있고 쉽게 다양한 운동법을 알릴 수 있을까 고민하고 있다. <청년창업 런웨이> 등 각종 강연과 행사를 통해 많은 사람들의 운동 고민 해결을 돕고 있으며, 저서로는 『힘콩의 재미어트』가 있다.



저자 : 김성현

저자 김성현은 국내 1위 운동 콘텐츠 회사 재미어트의 부대표로 뚱뚱한 몸이 콤플렉스라서 운동을 시작했고 웨이트트레이닝, 격투기, 크로스핏 등 여러 가지 운동을 섭렵했다. 현재는 쉽고 즐거운 운동 교육 영상을 기획하고 있으며, 대한민국의 모든 이들이 재미어트를 통해 즐겁고 재밌게 건강하고 멋진 몸을 만들기를 바라고 있다.





목차

프롤로그

이 책의 100% 활용법

남자 몸의 근육 이해하기

운동 전 동적 스트레칭

운동 후 정적 스트레칭



1부 힘콩 푸쉬업 상체 완성 프로그램



1장 완벽한 상체의 비밀, 힘콩 푸쉬업

푸쉬업이란?

힘콩 푸쉬업이란? 

왜 힘콩 푸쉬업이 좋은가?

기본 자세

Q&A

푸쉬업 초급자를 위한 ‘7days 프로그램’



2장 힘콩 푸쉬업으로 완성하는 상체 부위별 운동

1. 어깨

LEVEL 1 기본 푸쉬업

LEVEL 2 숄더 푸쉬업

LEVEL 3 힌두 푸쉬업

LEVEL 4 PP 푸쉬업

LEVEL 5 핸드스탠드 푸쉬업



2. 팔

LEVEL 1 기본 푸쉬업

LEVEL 2 클로즈 그립 푸쉬업

LEVEL 3 트라이셉스 푸쉬업

LEVEL 4 원암 트라이셉스 푸쉬업

LEVEL 5 러시안 푸쉬업



3. 가슴

LEVEL 1 기본 푸쉬업

LEVEL 2 익스플로 푸쉬업

LEVEL 3 사이드 투 사이드 푸쉬업

LEVEL 4 사이트 무브 푸쉬업

LEVEL 5 퍼펙트 푸쉬업



4. 복부

LEVEL 1 기본 푸쉬업

LEVEL 2 암 워킹 푸쉬업

LEVEL 3 스파이더맨 푸쉬업

LEVEL 4 탭 니 푸쉬업

LEVEL 5 니 업 푸쉬업



5. 등

LEVEL 1 기본 푸쉬업

LEVEL 2 T 푸쉬업

LEVEL 3 풀바디 푸쉬업

LEVEL 4 아쳐 푸쉬업

LEVEL 5 타이퍼라이터 푸쉬업



2부 힘콩 스쿼트 하체 완성 프로그램



1장 완벽한 하체의 비밀, 힘콩 스쿼트

스쿼트란?

힘콩 스쿼트란?

왜 힘콩 스쿼트가 좋은가?

기본 자세

Q&A

스쿼트 초급자를 위한 ‘7days 프로그램’



2장 힘콩 스쿼트로 완성하는 하체 부위별 운동

1. 허벅지

LEVEL 1 기본 스쿼트

LEVEL 2 덤벨 스쿼트

LEVEL 3 점프 스쿼트

LEVEL 4 시프 스쿼트

LEVEL 5 오버헤드 스쿼트

LEVEL 6 시시 스쿼트

LEVEL 7 피스톨 스쿼트



2. 엉덩이

LEVEL 1 기본 스쿼트

LEVEL 2 와이드 스쿼트

LEVEL 3 우드촙 스쿼트

LEVEL 4 덤벨 스모 스쿼트

LEVEL 5 고블릿 스쿼트

LEVEL 6 인&아웃 점프 스쿼트

LEVEL 7 불가리안 스플릿 스쿼트

한줄 서평