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책소개

노화를 막을 수 있는 것은 주름제거 수술이나 보톡스 주사가 아니다. 바로 건강한 몸과 마음이다. 이 책은 노화를 늦추고 젊음을 유지할 수 있는 다양한 방법과 운동 요법을 소개한다. 노화방지에 좋은 생활 및 식습관을 통해 보다 긍정적이고 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있으며 그것은 다시 노화를 지연시키는 결정적인 원인이 된다는 것이다. 또한 얼굴운동, 눈운동, 자세점검, 다리 및 복부운동, 힙과 팔운동을 통해 늘어진 몸매를 단단하고 생기있게 가꾸는 방법을 제시한다.

나이가 들어 늙는 것을 마냥 우울해만 할 수는 없다. 노화의 가장 큰 적은 바로 나이를 잊고 생기있게 활동하는 건강한 몸과 마음이기 때문이다. 이 책은 하루에 한번 10분을 투자하여 자신의 건강과 생활습관을 되돌아 보고 그것을 개선하기 위해 노력하라고 말한다.

저자소개

10대 때부터 요가와 명상에 심취한 에리카 브렐리는 건강과 영성을 다룬 전문 도서의 편집자문의원으로 활동하며, 건강관련 저서와 칼럼을 집필하고 있다. 저서로는「스트레스를 퇴치하는 10분 운동」과「명상」이 있다.

목차

머리말 

1. 시간의 산물, 노화 
 사람은 왜 늙는가? 
 나이가 들면 어떤 변화가 찾아오는가? 
 노화 원인들을 미치 찾아 없앤다 
 노화 속도를 늦춰 인생의 전성기를 누리자 

2. 젊고 건강하게 사는 비결 

몸의 노화를 막자 
 담배는 노화의 특급열차 
 이로운 햇빛, 해로운 햇빛 
 노화 방지에 좋은 음식 
 음식만으로 부족할 때는, 보충제 
 탄력과 곡선이 살아 있는 몸매 만들기 
 활기차게 움직인다 
 폐경기, 또 다른 시작 
 호르몬 치료-에스트로겐 요법과 대안들 
 숙면은 즐거운 노화 방지법  

마음의 노화를 막자 
 호기심은 노화에 대한 반란 
 긍정적인 생각이 삶의 질을 높인다 
 내면에서 우러나는 아름다움 
 정신적 성취감이 건강을 부른다 
 명상은 정신세계로 들어가는 문  

3. 노화 방지 10분 전략 

얼굴과 머리카락 
 1일 피부 관리 
 보습 효과가 있는 얼굴 마사지 
 페이스 마스크 
 얼굴 운동 
 눈 관리 
 치아 관리 
 머리카락과 두피  

몸 
 자세교정 
 걷기 운동 
 태양 운동 
 물구나무서기와 어깨로 서기 
 중력저항 운동 
 손 관리 
 발 관리  

마음과 정신 
 정신 운동 
 긴장 이완 
 호흡 조절 
 명상법  

젊고 건강한 삶을 위한 25가지 전략 

감사의 말

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